Guía adiós al estreñimiento

El estreñimiento es uno de los síntomas digestivos más frecuentes y, sin embargo, muchas veces se lo naturaliza o se lo aborda únicamente con soluciones rápidas, como los laxantes. Quizás ya lo viviste en carne propia: malestar abdominal, sensación de pesadez, cansancio, inflamación, incluso cambios en el ánimo. El cuerpo nos habla, y cuando no puede eliminar de forma correcta lo que no necesita, lo hace sentir en todos los niveles.

Como licenciada en Nutrición especializada en salud digestiva, microbiota y alimentación basada en plantas, reuní en este material todo lo que aprendí —en consulta, en formación y en experiencia personal— para ayudarte a recuperar tu bienestar intestinal de forma natural y sostenible.

Qué vas a encontrar en esta guía:

• Qué es el estreñimiento, tipos y causas más frecuentes (incluyendo el uso excesivo de laxantes).

• Alimentación basada en plantas: el rol de la fibra (soluble e insoluble), nutrientes clave y alimentos que estimulan naturalmente el tránsito.

• Menú semanal rico en fibra para inspirarte a variar tus comidas.

• Hábitos y estilo de vida que favorecen un tránsito intestinal saludable

• Fitoterapia y aliados naturales (plantas y preparados) para regular el intestino sin generar dependencia.

• El papel de la microbiota: probióticos y alimentos fermentados

• Ejercicio práctico: Test del tránsito intestinal para evaluar tus avances.